Svi se ponekad suočavamo s izazovima kada je u pitanju naše raspoloženje. Mnogi od nas traže brza rješenja kako bi se osjećali bolje – od kave ujutro do posjeta teretani ili uživanja u omiljenoj seriji. No, što ako vam kažem da postoji jedna sitnica koja je znanstveno dokazano učinkovita u poboljšanju raspoloženja? Govorim o jednostavnom, ali vrlo moćnom alatu – zahvalnosti. Ova praksa, koja možda zvuči kao običan trend, zapravo nosi sa sobom duboke psihološke i emocionalne prednosti koje možemo lako integrirati u naše svakodnevne živote.
Što je zahvalnost i zašto je važna?
Zahvalnost je više od puke ljubaznosti; to je duboko osjećanje zahvalnosti prema onome što imamo. Ova emocija nas povezuje s drugima i pruža nam osjećaj ispunjenja. Prema psiholozima, praksa zahvalnosti može preoblikovati našu perspektivu, potičući nas da usmjerimo pozornost na pozitivne aspekte naših života, umjesto da se usredotočimo na ono što nedostaje ili nije na mjestu.
Mnoge studije ukazuju na to da zahvalnost može poboljšati našu emocionalnu dobrobit. Na primjer, istraživanje provedeno na Sveučilištu California pokazalo je da ljudi koji redovito izražavaju zahvalnost izvještavaju o većem zadovoljstvu životom i nižim razinama stresa i depresije. U ovom članku istražit ćemo kako zahvalnost može promijeniti vaše raspoloženje, ali i neke jednostavne načine na koje možete prakticirati zahvalnost svakodnevno.
Kako zahvalnost utječe na raspoloženje?
Osjećaj zahvalnosti aktivira dijelove našeg mozga povezane s nagradom, što rezultira otpuštanjem neurotransmitera poput dopamina i serotonina – čineći nas sretnijima. U osnovi, kada se usredotočimo na pozitivne aspekte svog života, naš mozak prepoznaje i nagrađuje to ponašanje, potičući nas da ga ponavljamo.
Zamislite se u situaciji gdje se osjećate loše nakon teškog dana na poslu. Umjesto da razmišljate o svim problemima, možete se prisjetiti pozitivnih trenutaka i ljudi u vašem životu. Ova promjena perspektive može vam donijeti trenutni osjećaj olakšanja i sreće.
Primjeri iz stvarnog života
Zamislite Mariju, mladu ženu koja se bori s anksioznošću. Svaki dan, nakon posla, odluči posvetiti nekoliko minuta vođenju dnevnika zahvalnosti. Prvo zapisuje tri stvari na kojima joj je drago. Nakon nekoliko mjeseci, primijetila je kako se njezina percepcija života značajno promijenila. Umjesto da se fokusira na stresne situacije, počela je više cijeniti male stvari, poput dobrog obroka ili sunčanog dana. Ova mala promjena u praksi dovela je do veće emocionalne stabilnosti i sreće.
Kako prakticirati zahvalnost?
Prakticiranje zahvalnosti ne zahtijeva posebne vještine ili puno vremena. Ovdje su neki praktični savjeti koje možete odmah implementirati:
Dnevnik zahvalnosti
Jedna od najpopularnijih tehnika je vođenje dnevnika zahvalnosti. Svaki dan, odvojite nekoliko minuta da zapišete stvari na kojima ste zahvalni. Ne mora biti ništa veliko – to može biti šalica kave koju ste uživali ujutro ili osmijeh prolaznika. Držanje takvog dnevnika ne samo da vas potiče da razmišljate o pozitivnim stvarima, već se s vremenom može stvoriti i navika zahvalnosti.
Zahvalnost kroz akciju
Ponekad je najbolje pokazati zahvalnost kroz akciju. Pokušajte napisati pismo nekome tko vam je pomogao ili tko vas inspirao. Izražavanje zahvalnosti nekom drugom može vas učiniti sretnijima i zbližiti vas s njima. Osim toga, to može potaknuti i njih da prošire tu praksu na druge.
Mindfulness i meditacija
Prakticiranje mindfulness-a ili meditacije može također igrati ključnu ulogu u razvoju zahvalnosti. Kada ste prisutni u trenutku, lakše je primijetiti i cijeniti lijepe aspekte života. Pokušajte odvojiti nekoliko minuta svako jutro ili večer da se usredotočite na ono što vas ispunjava zahvalnošću. Mnogi terapeuti preporučuju meditativne tehnike usmjerene na zahvalnost.
Uključite zahvalnost u svoje svakodnevne rutine
Zahvalnost ne mora biti posebno ritualizirana. Možete je uključiti u svaku situaciju. Dok pijete kavu, razmislite o ljudima koji su sudjelovali u njezinoj proizvodnji, od farmera do barista. Kada se vraćate kući, cijenite svoj dom i sve dobrobiti koje vam pruža.
Zahvalnost u teškim vremenima
Ponekad je teško osjećati zahvalnost, posebno u teškim vremenima. Gubitak posla, prekid veze ili čak samo jednostavni stresovi svakodnevnog života mogu otežati fokusiranje na pozitivno. Kada se suočavate s poteškoćama, pokušajte doći do malenih stvari za koje ste zahvalni, čak i ako su to sitnice poput omiljenog filma ili ljubavi kućnog ljubimca. Na taj način, zahvalnost postaje vaš oslonac, a ne teret.
Jedna žena, Ana, prolazila je kroz teško razdoblje nakon razvoda. Iako je bila fokusirana na svoja negativna iskustva, odlučila je izmijeniti svoj pogled. Svake večeri pisala je u svoj dnevnik zahvalnosti, prisjećajući se koliko je bila zahvalna na podršci obitelji i prijatelja. Ova praksa joj je pomogla da prođe kroz teška vremena s više saosećanja prema sebi i svijetu oko nje.
Je li zahvalnost uzrok ili posljedica?
Pitanje koje se postavlja jest je li zahvalnost uzrok našeg raspoloženja ili je ona njegova posljedica? Istraživanja sugeriraju da je to uistinu obostrano – dok zahvalnost može poboljšati naše raspoloženje, više sreće također može dovesti do povećane zahvalnosti. Ovo stvara pozitivnu spiralu koja može rezultirati dugoročno boljim mentalnim zdravljem.
Zahvalnost stvara emocionalne veze koje nas jačaju. Kada se osjećamo povezano s drugima i srobno, više cijenimo sebe i svoj život. U tom procesu se razvijaju jači socijalni odnosi i podrška.
S obzirom na sve navedeno, očito je da ova sitnica od tri riječi – “Hvala ti” – može donijeti velike promjene u naše živote. Možda je vrijeme da se okrenete zahvalnosti kao načinu da poboljšate svoje raspoloženje i viđenje svijeta. Bez obzira radi li se o vođenju dnevnika ili jednostavnom priznavanju malih stvari koje nas usrećuju, rezultati mogu biti izvanredni. Promijeniti način na koji razmišljamo o životu može učiniti da se osjećamo sretnijima, zadovoljnijima i, što je najvažnije, zahvalnijima. Zašto ne biste probali? Osjećaji koje donosi zahvalnost mogla bi vas iznenaditi.