Svi imamo navike koje smatramo bezazlenima, no neki od njih mogu imati ozbiljne posljedice na naše zdravlje. Jedna od najrasprostranjenijih loših navika koja se često zanemaruje je pomicanje vrata ili, jednostavnije rečeno, okretanje glave u čudan položaj dok gledamo u telefon, tablet ili računalo. Iako se na prvi pogled čini nevino, ova navika može dovesti do niza problema koji značajno utječu na kvalitetu našeg života.
Kako se razvija ova loša navika?
Danas, više nego ikad, provodimo sate ispred ekrana. Bez obzira radilo se o poslu, društvenim mrežama ili jednostavnom pretraživanju interneta, tendencija je da podignemo ramena i napnemo vrat dok krivimo tijelo za udobnost. Toga nismo ni svjesni dok ne osjetimo bol ili ukočenost. Ova navika se posebno pogoršava kod mladih ljudi koji su često u pokretu i koriste mobilne uređaje dok hodaju ili sjede u nepravilnim pozicijama.
Statistike boli od “named” sindroma
Prema istraživanjima, čak 70% ljudi doživljava bolove u vratu ili leđima barem jednom u životu. Posebno su podložni mladi ljudi, jer su njihove tijelo često podvrgnuto dugotrajnom sjedenju uz krive posture. U 2022. godini, posebna studija je pokazala da su 60% ispitanika koji su provodili više od 4 sata dnevno pred ekranom doživjeli neke od simptoma koji ukazuju na “named” sindrom, stanja povezanu s dugotrajnim naprezanjem mišića vrata.
Posljedice loše posture
Svi znamo koliko je važno imati dobru posturu. Međutim, rijetko se mislimo na posljedice loše posture koja proizlazi iz naše svakodnevne interakcije s tehnologijom. U nastavku su neki od najčešćih problema koji proizlaze iz ove loše navike.
Bola u vratu
Jedna od najčešćih posljedica je bol u vratu. Tijekom vremena, loša postura može uzrokovati napetost mišića koja se širi s vrata prema ramenima i gornjem dijelu leđa. Osobe često opisuju osjećaj “na tegle” ili “težine” u vratu. To može znatno otežati svakodnevne aktivnosti, poput vožnje ili jednostavnog okretanja glave.
Problemi s kralježnicom
Osim kratkotrajne nelagode, dugotrajno naprezanje može dovesti do ozbiljnijih problema sa kralježnicom. Kralježnica se može saviti, a intervertebralni diskovi, koji djeluju kao jastučići između kralježaka, mogu se istrošiti. Na kraju, to može dovesti do hernijacije diska ili čak do operativnih zahvata.
Povezani stres i umor
Nezadovoljavajuća postura također može utjecati na naše emocionalno i mentalno zdravlje. Bol i nelagoda dovode do stresa, a stari se uzorak ponekad ponavlja u obliku “ciklične boli”. Što više boli osjećamo, manje smo produktivni i motivirani. Ovo može postati ozbiljna zamka koja dodatno pogoršava problem.
Kako se osloboditi loših navika?
Srećom, postoje načini na koje možemo prekinuti krug loših navika. Neki od njih su jednostavni, dok drugi zahtijevaju malo više truda i predanosti. Ispod su neki savjeti koji bi vam mogli pomoći.
Pazite na posturu
Prvo i osnovno, obratite pažnju na svoju posturu. Kada sjedite ili stojite, pokušajte zadržati leđa ravna, a ramena opuštena. Zamislite da kroz tvoj kesten (ili drugi biljni simbol) raste tanka žica koja vas vuče prema gore. To će vam pomoći da se ispravite i oslobodite napetosti.
Uvedite pauze
Drugo, ako provodite puno vremena ispred ekrana, ne zaboravite uzimati pauze. Postavite alarm svakih sat vremena da se ustati, protegnu se i odmaknete od uređaja. Činite jednostavne vježbe istezanja za vrat i ramena, koje možete izvesti gotovo svugdje.
Rad na fleksibilnosti
Povećanje fleksibilnosti također može pomoći u smanjenju napetosti. Uključite se u jogu, pilates ili jednostavne vježbe istezanja. Ovo će vam pomoći da osvježite tijelo i poboljšate cirkulaciju, čime smanjujete osjećaj napetosti.
Korištenje ergonomske opreme
Investiranje u ergonomsku opremu, poput udobne stolice ili podmetača za laptop, može napraviti veliku razliku. Postavite uređaje na razinu očiju kako biste izbjegli naprezanje vrata. Također, razmislite o korištenju sredstava za podršku donjem dijelu leđa kako biste osigurali pravilnu potporu tijekom dugih sjedećih sjednica.
Završna misao
Iako se “nevin” čin može činiti kao svakodnevna pojava, posljedice loše posture i nezdravih navika mogu se akumulirati i dovesti do ozbiljnih problema. Prepoznajte ovu lošu naviku i potrudite se raditi na svom tijelu. Ulaganje u vlastito zdravlje je najbolji poklon koji možete dati sebi.
Usvojite novi, zdraviji stil života, jer vrata su vrata, ali vi ste njihovi jedini “vozači”. Briga o sebi nije samo trenda, ona je nužnost!