Svi smo se barem jednom u životu našli u situaciji gdje se uspoređujemo s drugima. Bilo da se radi o uspjehu na poslu, izgledu, obiteljskim životima ili čak o društvenim mrežama, taj neodoljivi nagon da mjerimo svoju vrijednost prema drugima može biti iscrpljujući. Psiholozi već dugo istražuju ovaj fenomen i otkrili su nekoliko zanimljivih razloga zbog kojih to radimo – ali i kako možemo prestati. Kroz ovaj članak, istražit ćemo uzroke tog ponašanja, posljedice te kako se možemo osloboditi tereta usporedbe.
Zašto se uspoređujemo s drugima?
Jedan od glavnih razloga zbog kojih se uspoređujemo s drugima je naša prirodna sklonost da tražimo potvrdu o vlastitoj vrijednosti. U društvu koje sve više naglašava uspjeh i postignuće, usporedba može poslužiti kao način da procijenimo jesmo li “dovoljno dobri”. Svi smo se zasigurno uspoređivali s onim prijateljem koji je uzeo bolju poziciju na poslu ili s poznanicima koji su ušli u brak i osnovali obitelj dok smo još uvijek u potrazi za ljubavlju.
Teorija društvene usporedbe
Psiholog Leon Festinger razvio je teoriju društvene usporedbe 1954. godine, sugerirajući da se ljudi uspoređuju s drugima kako bi ocijenili svoje sposobnosti i vrijednost. Kada usporedimo svoje živote s onima oko nas, tražimo mjernu jedinicu koja nam može dati osjećaj gdje se nalazimo u odnosu na društvene norme. Ovo može biti korisno u nekim situacijama, ali često vodi do nezadovoljstva.
Na primjer, zamislite situaciju: sjedeći u kafiću s prijateljima, primijetite da jedna djevojka na drugom stolu ima savršenu frizuru i vrlo skupi outfit. Umjesto da uživate u svom trenutku, vaša se misao prebacuje na to kako možda ne izgledate dovoljno dobro ili kako vaš stil nije toliko ‘in’. To može biti tačka okretanja; umjesto da se fokusirate na ono što imate, postajete opsjednuti onim što nemate.
Posljedice usporedbe
Usporedba može imati mnoge negativne posljedice. Osim što može izazvati anksioznost i depresiju, ona može oblikovati naše ponašanje prema drugima i samima sebi. U ovom su trenutku u igri različiti faktori, uključujući i naše emocionalno stanje i socijalne interakcije.
Učinak na mentalno zdravlje
Istraživanja pokazuju da ljudi koji se često uspoređuju s drugima izlažu se većem riziku od osjećaja nezadovoljstva i inferiornosti. Na primjer, kada gledate profile na društvenim mrežama, koji često prikazuju idealizirane verzije životâ, lako je zaboraviti da iza tih slika često stoje nesigurnosti i bolni trenuci. Pokazalo se da stalno izlaganje takvim sadržajima može smanjiti samopouzdanje i povećati stres.
Kako prestati s usporedbama
Ako se prepoznajete u ovome, ne brinite. Postoje učinkoviti načini kako smanjiti ovu naviku i povećati svoju emocionalnu dobrobit. Evo nekoliko strategija koje vam mogu pomoći.
Prijavite svoje misli
Jedna od prvih stvari koju možete učiniti je voditi dnevnik i zapisivati svoje misli. Kada se uhvatite u usporedbi s nekim, zapišite što točno osjećate i zašto mislite da je ta osoba “bolja” od vas. Ovo može pomoći u osvještavanju negativnih obrazaca mišljenja i dati vam priliku da ih preispitate.
Fokusirajte se na sebe
Umjesto da usmjeravate svoje misli prema drugima, pokušajte se fokusirati na vlastite ciljeve i uspjehe. Postavite si ciljeve koji su realistični i mjerljivi, a zatim radite na njima. Umjesto da se usredotočite na to što drugi postižu, slavite vlastite male pobjede.
Minimizirajte vrijeme na društvenim mrežama
Društvene mreže su često katalizatori usporedbe. Razmislite o smanjenju vremena provedenog na njima. Ako primijetite da vas neki profil izuzetno frustrira, razmislite o tome da ga prestanete pratiti. Njihovi postovi nisu mjera vaše vrijednosti.
Vježbajte zahvalnost
Jedan od učinkovitih načina da se oslobodite usporedbe je praksa zahvalnosti. Svakodnevno si odvojite nekoliko minuta da razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni. To ne mora biti ništa veliko; možda ste zahvalni na dobrom obroku, lijepom vremenu ili vremenu provedenom s prijateljima. Kada prepoznate ono što imate, lakše je pustiti usporedbe.
Uživajte u svojim jedinstvenostima
Sjetite se da ste jedinstveni i da nitko ne može ponuditi ono što vi imate. Svaka osoba ima svoj put i svoj kompleksan život. Kada se ponovno uhvatite u usporedbi, prisjetite se svojih snaga i talenta. Možda ste talentirani umjetnik ili ste nevjerojatan prijatelj. Neka vaša jedinstvenost bude vaša snaga.
U konačnici, usporedbe su prirodni dio ljudske psihe, ali ne moraju više odavati ton vašem životu. Ako krenete putem samopouzdanja i prihvaćanja sebe, usporedbe će postati sve manje važne. Svatko od nas ima svoju priču i svoj ritam, a to je ono što nas čini posebnima. Razvijajući vlastite ambicije i njegujući unutarnji mir, možete se osloboditi ograničenja koja postavljaju usporedbe s drugima.