Svaki dan se suočavamo s brojnim navikama koje smatramo neizostavnim dijelom naše rutine, a mnoge od njih mogu imati negativan utjecaj na naše zdravlje. Često nismo ni svjesni kako određeni obrasci ponašanja mogu dovesti do dugoročnih zdravstvenih problema. U ovom ćemo članku istražiti svakodnevne navike koje možda ne prepoznajemo kao štetne. Od prekomjernog korištenja tehnologije do zanemarivanja hidratacije, postavljamo važna pitanja o tome kako vodimo svoje živote.
Prvo pravilo: Nedostatak tjelesne aktivnosti
Tjelesna aktivnost je ključna za održavanje zdravlja, no mnogi od nas provode sate sjedeći za stolom ili ispred ekrana. Ako razmislite, koliko vremena dnevno provodite u tjelesnoj aktivnosti? Čak i ako se čini da ste odvojili sat vremena za teretanu, ostatak dana možda prolazi u sjedećem položaju.
Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno. To je otprilike 30 minuta pet dana u tjednu. Umjesto da se opuštate na kauču nakon posla, razmislite o jednostavnim aktivnostima poput šetnje, vožnje bicikla ili čak plesanja u dnevnoj sobi. Jedan jednostavan trik koji možete odmah primijeniti je postavljanje alarma svaka dva sata kako biste se prisjetili ustajanja i istezanja.
Posljedice tjelesne neaktivnosti
Nedostatak tjelesne aktivnosti može dovesti do stvaranja viška kilograma, problema sa srcem, pa čak i rješavanja mentalnih izazova kao što su stres ili anksioznost. Kada ne vježbamo, tijelo se ne oslobađa endorfina — hormona sreće. Zato je važno uključiti se u fizičku aktivnost koja će vas oraspoložiti i poboljšati kvalitete života.
Screen time: Koliko je to zapravo previše?
U današnje digitalno doba, svi smo korisnici tehnologije. Bilo da radimo od kuće ili se opuštamo s nekim serijama, provođenje sati ispred ekrana može imati štetan utjecaj na naše zdravlje. Istraživanja pokazuju da prekomjerno korištenje ekrana može dovesti do problema s vidom, lošeg držanja tijela, a čak i do mentalnih problema.
Jedna gašenje ekrana su grijanje oči i kod vas dobit će efekt “tehnološke oči”. Možete primijetiti umor, suhoću ili iritaciju. Osim toga, dugo sjedenje pred ekranom može izazvati i napetost mišića u vratu i leđima.
Kako smanjiti vrijeme ispred ekrana
Primjena pravila 20-20-20 može pomoći u održavanju zdravlja očiju: svake 20 minuta, pogledajte nešto što je udaljeno 20 stopa (oko 6 metara) najmanje 20 sekundi. Osim toga, pokušajte ograničiti korištenje pametnih telefona prije spavanja. Plava svjetlost koja emitiraju uređaji može ometati vašu sposobnost spavanja.
Umjesto binge-watching maratona, razmislite o aktivnostima koje ne uključuju ekran, poput čitanja knjige, slušanja glazbe ili provođenja vremena s prijateljima.
Hidratacija: Osnovna ljudska potreba
Zaboravljajući piti dovoljno vode kroz dan, često se dovodimo u situacije u kojima osjećamo umor, glavobolju ili čak razdražljivost. Dehidracija može uzrokovati brojne zdravstvene probleme, uključujući lošu probavu i smanjenje koncentracije.
Većina stručnjaka preporučuje unos od najmanje 2 litre vode dnevno. Ali, jeste li znali da neki ljudi zaborave piti vodu jednostavno zato što ju ne vide? Rješenje je jednostavno! Držite bocu vode uz sebe u uredu, u automobilu ili u torbi. Svaki put kad sjednete za stol ili spremate obrok, napravite pauzu i popijte nekoliko gutljaja.
Znakovi dehidracije
Umor, suha koža, glavobolja i smanjena količina urina neki su od simptoma dehidracije. Kada primijetite da su vam usne suhe ili se pojavila glavobolja, već je vrijeme da uhvatite čašu vode. Ponekad tijelo ne šalje jasne signale, a umjesto toga jedući slatkiše ili kavu, možda ćete se osjećati zadovoljni, ali zapravo će dehidracija učiniti svoje.
Nedovoljan san: Izvori zdravih navika
Svi znamo koliko je važno spavati, ali često se zanemarimo zbog raznih obaveza ili prekomjernog korištenja tehnologije. Nedovoljan san može dovesti do problema s koncentracijom, slabijim imunološkim sustavom i povećanjem rizika od raznih bolesti.
Preporuča se spavanje od 7 do 9 sati svake noći. Ako se budite umorni unatoč tome što imate padanja na ležaj ranije, razmislite o svojim navikama prije spavanja. Jednostavne promjene, poput osiguravanja tihe i zamračene prostorije, izbjegavanja ekrana nekoliko sati prije spavanja, kao i stvaranje rutine za spavanje, mogu značajno poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Što učiniti za bolji san
Pokušajte se opustiti s čajem od kamilice ili meditacijom prije spavanja. Eliminirajte kofein i nikotin nekoliko sati prije nego što legnete. Također, pridržavajte se istog rasporeda spavanja, čak i tijekom vikenda, kako bi vaš cirkadiani ritam bio optimalan.
Nezdrav izbor hrane: Što na tanjuru
Zadnja, ali ne manje bitna navika je prehrana. Često smo u žurbi i posežemo za brzom hranom koja nam ne donosi pravu energiju. Obroci bogati šećerima i zasićenim mastima nisu samo nezdravi, već i možda u nekom trenutku unaprijedite naše zdravlje.
Jedan od načina da poboljšate prehranu je planiranje obroka unaprijed. Odlazak u trgovinu s popisom može vas spriječiti u zavaravanju s kupnjom nepotrebno nezdravih grickalica. Osim toga, razmislite o dodavanju voća i povrća u svaki obrok. Čak i male promjene, poput zamjene gaziranih pića vodom ili voćem, mogu učiniti veliki razliku.
Krenite dosljedno s curenjem zatvaranjem tanjira i istraživanjem raznih zdravih jela. Pripremite jednostavne, brze salate ili juhe kako biste osigurali da ćete hraniti svoje tijelo pravim nutrijentima.
U svojoj svakodnevici ne zaboravljajte kako i male promjene mogu donijeti velike koristi. Sada kada ste svjesni ovih navika, možete početi unaprijeđivati svoje zdravlje. Krenite s jednostavnim savjetima, budite dosljedni, i uskoro će vaš život postati ispunjeniji i zdraviji.