Iako se trudite smršavjeti, neki od vas možda ne primjećuju rezultate, unatoč svim naporima. Frustrirajuće je kada težina ne reagira na vašu dijetu i vježbe, a možda niste ni svjesni skrivene pogreške koja vas usporava. U ovom članku istražit ćemo najčešće uzroke koji vas mogu spriječiti da izgubite kilograme, kao i rješenja koja možete odmah primijeniti. Bez brige, nije sve izgubljeno – ključ je često u detaljima!
Realnost prekomjerne tjelesne težine
Prekomjerna tjelesna težina u današnje vrijeme nije samo estetski problem. Ona nosi sa sobom niz zdravstvenih rizika, uključujući srčane bolesti, dijabetes tipa 2, visoki krvni tlak, pa čak i određene vrste raka. Stoga je razumljivo da mnogi ljudi traže načine kako smršaviti. Nažalost, informacije o dijetama i planovima mršavljenja mogu biti zbunjujuće, a pristupi koji djeluju kod nekih, ne moraju nužno djelovati na sve.
Konzumiranje skrivenih kalorija
Jedna od najčešćih pogrešaka koju radimo kada pokušavamo smršaviti jest ignoriranje skrivenih kalorija. Razmislite: jeste li ikada dodali šećer u kavu? Ili uživali u „zdravom” smoothieju koji je zapravo pun šećera? Svi ti mali dodaci mogu se sastojati od nekoliko stotina kalorija dnevno.
Primjerice, ako u svoj smoothie ubacite voće, jogurt i med, možete lako preći 500 kalorija samo na doručku, a da uopće ne shvatite kako se to dogodilo. Savjet je jednostavan – pratite što jedete. Postavite si izazov da nekoliko dana bilježite svu hranu i napitke koje konzumirate. To će vam dati jasniju sliku o stvarnom unosu kalorija.
Preskakanje obroka i ekstremne dijete
Mnogi pretpostavljaju da preskakanje obroka ili primjena ekstremnih dijeta vodi do bržeg gubitka težine. Nažalost, ovaj pristup može imati suprotan učinak. Kada preskočite obrok, tijelo se prebacuje u energetski štedni način rada, ussporavajući metabolizam. Uz to, kada se konačno nađete pred obrokom, velika je vjerojatnost da ćete pojesti više nego što biste inače pojeli.
Umjesto toga, fokusirajte se na manje, češće obroke koji uključuju balansirane hranjive tvari. Na primjer, užina od orašastih plodova ili komadić voća može vam pomoći da ostanete siti i izbjegnete prejedanje.
Pogrešna procjena razine fizičke aktivnosti
Mnoge osobe često misle da su fizički aktivni samo zato što se kreću tijekom dana. Međutim, ako doista želite izgubiti kilograme, važno je uložiti napor u vježbanje. Ponekad ljudi zaborave koliko je vježbanje važno za gubitak težine. Prijedlog je uključiti kardiovaskularne aktivnosti poput trčanja, biciklizma ili plivanja barem tri do četiri puta tjedno, uz treninge snage. Trening snage ne samo da pomaže u sagorijevanju kalorija, nego i potiče rast mišićne mase, koja sagorijeva više kalorija u mirovanju.
Stres i nedostatak sna
Stres je još jedan bitan faktor koji može otežati proces mršavljenja. Kada smo pod stresom, tijelo izlučuje hormon kortizol, koji može povećati osjećaj gladi i potaknuti nas na nezdravu prehranu.
Osim stresa, san igra ključnu ulogu u kontroli tjelesne težine. Nedostatak sna može uzrokovati hormonalne promjene koje povećavaju apetit i smanjuju razinu hormona koji kontroliraju glad.
Primjerice, istraživanja su pokazala da ljudi koji ne spavaju dovoljno često imaju veću vjerojatnost da će biti prekomjerne tjelesne težine. Uložite trud da osigurate kvalitetan san, postavite redoviti raspored, izbjegavajte ekrane barem sat vremena prije spavanja i stvorite mirno okruženje za spavanje.
Pijančina kalorija
Kada razmišljamo o unosu kalorija, često zaboravljamo na alkohol. Čini se da je sve više ljudi svjesno koliko visokokalorične grickalice konzumiramo, no često se zaboravlja na tekuće kalorije.
Jedna piva može imati između 150 i 200 kalorija, dok some kokteli sadrže i do 500 kalorija! Osim toga, alkohol može potaknuti osjećaj gladi i potaknuti vas na lošije odluke o hrani. Umjesto da se oslanjate na visoko kalorična pića, razmislite o unaprijed planiranim pićima s niskim sadržajem šećera ili jednostavno smanjite unos alkohola.
Nerealna očekivanja
Jedna od najvažnijih stvari koju morate zapamtiti je da bi mršavljenje trebalo biti postepeno. Postavljanje nerealnih očekivanja može dovesti do frustracije. Mnogi ljudi očekuju da će izgubiti nekoliko kilograma tjedno, a istraživanja pokazuju da je idealni, zdravi gubitak težine između 0.5 i 1 kilograma tjedno.
Usredotočite se na postavljanje malih, ostvarivih ciljeva, poput smanjenja unosa šećera ili povećanja tjelesne aktivnosti. Oduševite se malim pobjedama koje će se vremenom zbrojiti i dovesti do značajnih promjena.
Nezdrav odnos prema hrani
Ponekad uzroci prekomjerne tjelesne težine nisu samo u fizičkim navikama, već i u emocionalnim. Mnogi ljudi jedu iz emocionalnih razloga — kako bi se riješili stresa, tjeskobe ili dosade. Ovaj emocionalni odnos prema hrani može otežati mršavljenje i stvoriti osjećaj krivnje nakon prejedanja.
Ako primijetite da posežete za hranom u trenucima emocionalnog stresa, pokušajte pronaći alternative. Umjesto da odete do hladnjaka, odvedite se na kratku šetnju ili se uključite u neku aktivnost koja vas veseli. Na taj način ćete se odmaknuti od svake negativne asocijacije koju hrana nosi.
Svaka promjena može biti izazovna, ali važno je pristupiti joj s pozitivnim stajalištem i podsjetiti se na razloge zbog kojih želite postići zdraviju težinu. U redu je povremeno skrenuti s puta, no ključno je uvijek se vratiti na pravi put. Tijek mršavljenja nije uvijek linearan, a strpljenje i dosljednost su vaši najbolji prijatelji na tom putu.