Uznemirujuće je koliko često razmišljamo o tome kako produžiti svoj život. U moru informacija o zdravlju i wellnessu, čini se da se vijesti neprestano mijenjaju, a ono što danas znamo sutra može biti zastarjelo. No, najnovija istraživanja donose zanimljive i poticajne činjenice koje bi mogle promijeniti način na koji razmišljamo o našem zdravlju. Čini se da postoji jedna sitnica koja može produljiti život, a to su – pozitivne međuljudske interakcije. U nastavku ćemo istražiti ovu temu i istražiti sve njene aspekte.
Što kažu istraživanja?
Znanstvenici su proveli brojna istraživanja radi uočavanja povezanosti između društvenih interakcija i životne dobi. Jedno od najzanimljivijih istraživanja, provedeno na Sveučilištu UCLA, otkrilo je da osobe koje održavaju bliske odnose s prijateljima i obitelji imaju veću vjerojatnost da će doživjeti dulji život. Ovo se posebno odnosi na starije osobe, koje su bez društvene podrške često sklonije zdravstvenim problemima i depresiji.
No, nisu samo starije osobe ti koji bi se trebali fokusirati na izgradnju društvenih veza. Istraživanje provedeno na Harvardu pokazalo je da su socijalne interakcije ključni faktor za sve dobne skupine. Osobe s jakim društvenim mrežama imaju manju vjerojatnost da će razviti različite bolesti, uključujući bolesti srca i dijabetes.
Kako društvene interakcije utječu na naše zdravlje?
Postavlja se pitanje – kako točno pozitivne međuljudske interakcije utječu na naše zdravlje? Istraživanja sugeriraju da su emocionalne veze koje stvaramo s drugima ključne u smanjenju stresa. Kada se povežemo s drugima, naša tijela oslobađaju hormone poput oksitocina, koji je poznat kao “hormon ljubavi”. Oksitocin smanjuje razinu stresa i potiče osjećaj sigurnosti i zadovoljstva.
Također, društvene veze mogu poslužiti kao podrška u teškim vremenima. Kada se suočavamo s izazovima, podrška prijatelja i obitelji može značiti razliku između mentalnog zdravlja i depresije. Osobe koje se oslanjaju na svoje bliske odnose statistički imaju bolju otpornost na stres i bolje se nose s izazovima života.
Kako izgraditi i održavati zdrave odnose?
Sada kada smo uspostavili vezu između društvenih interakcija i zdravlja, kako onda izgraditi te veze? Ne brinite, ne morate slijediti komplicirane sheme ili sudjelovati u velikim grupnim aktivnostima. Ponekad je dovoljno malo potruditi se da se povežete s ljudima oko sebe.
Gdje početi?
1. Kontaktirajte stare prijatelje – Jeste li se posljednjih mjeseci sjetili svojih starih prijatelja? Slanje poruke ili poziv može biti prvi korak. Ne zaboravite, prijateljstvo ne mora biti perfekcionističko. Važno je da budete prisutni jedni za druge čak i nakon dužih razdoblja nekomuniciranja.
2. Prijavite se na lokalne aktivnosti – Sudjelovanje u lokalnim događanjima, volonterskim akcijama ili radionicama može vas povezati s ljudima sličnih interesa. Dodatna prednost ovih aktivnosti je što možete stvoriti nova prijateljstva dok se bavite nečim korisnim za zajednicu.
3. Postanite aktivni na društvenim mrežama – Digitalni svijet omogućava nam povezivanje s ljudima diljem svijeta. Sudjelovanje u grupama koje odgovaraju vašim interesima također može donijeti nove prijatelje.
4. Zakažite redovite “catch-up” termine s prijateljima – Bilo da se radi o kavi, šetnji ili online druženju, redovit susret, ma kako mali bio, može održavati prijateljstvo živim.
Kako poboljšati kvalitetu interakcija?
Nije samo važno imati prijatelje, već i kvalitetno provesti vrijeme s njima. Čak i najbliskije prijateljstvo može stagnirati ako se ne osvježava. Evo nekoliko savjeta za poboljšanje kvalitete vaših interakcija:
1. Slušajte pažljivo – Ponekad je najbolje što možete učiniti za prijatelja jednostavno slušati ga. Aktivno slušanje uključuje postavljanje pitanja i iskazivanje interesa. Ova vrsta interakcije može ojačati vezu.
2. Pokušajte biti prisutni – U svijetu u kojem su naši telefoni često na prvom mjestu, trudite se biti prisutni u trenutku. Postavite telefon na stranu dok razgovarate s prijateljem kako biste pokazali da cijenite vrijeme koje provodite zajedno.
3. Podijelite svoje misli i osjećaje – Otvorenost u prijateljstvima stvara dublje veze. Kada dijelite svoja iskustva, strahove i nade, omogućavate i drugima da se otvore.
Je li moguće pretjerati s društvenim interakcijama?
Kao i u svemu, umjerenost je ključ. Iako su društvene interakcije od vitalnog značaja za naše zdravlje, pretjerano opterećenje i stalno prisustvo mogu dovesti do stresa. Svaka osoba ima svoje granice, i važno je prepoznati kada vam je potrebno malo vremena za sebe.
Napravite pauzu kada osjetite preopterećenje. Ponekad se malo “resetiranja” može pokazati kao korisno za vaše mentalno zdravlje, a istovremeno poboljšati i kvalitetu vaših budućih interakcija.
Osjećajte se dobro u svojoj koži
Ne zaboravite – cijenite sebe. Odlazak na jogu, vježbanje ili bilo koja aktivnost koja vas ispunjava može poboljšati vaše raspoloženje, a samim tim i vaše interakcije s drugima. Kad ste zadovoljni sobom, to se odražava i u vašim odnosima.
Završit ćemo s jednom jednostavnom porukom: Njega odnosa s ljudima oko vas nije samo lijepa gesta, već i način kako se brinuti o svom zdravlju. Započnite već danas, jer ni jedna sitnica nije previše malena kada je u pitanju produženje života. Obratite pažnju na svoje društvene veze, njegujte ih i uživajte u plodovima koje donose, jer ovaj put prema dužem i zdravijem životu možda neće biti tako zahtjevan kao što se čini.