Ima li netko od nas loših navika? O da, svi mi barem imamo jednu! Bilo da je riječ o prekomjernom korištenju društvenih mreža, pušenju, nezdravom prehrambenom ponašanju ili izbjegavanju tjelovježbe, loše navike mogu u velikoj mjeri utjecati na naš život. No, usprkos tome što su ovakvi obrasci ponašanja duboko ukorijenjeni, postoje načini kako ih se možete riješiti – i to bez velike muke. U ovom članku istražit ćemo kako se osloboditi loših navika koristeći trikove koji zapravo djeluju.
Što su loše navike i zašto se osjećamo zarobljeni?
Loše navike su obrasci ponašanja koje ponavljamo, a koji nam ne donose ništa dobro. U osnovi, radi se o automatskim radnjama koje su se možda razvile kao način suočavanja sa stresom, dosadom ili jednostavno kao rezultat ponavljajućih situacija. Često nismo ni svjesni koliko su ove navike ukorijenjene u naše svakodnevice.
Primjerice, možda završiš dan s frustiranim osjećajem jer si na kraju dana, umjesto da si odvojio vrijeme za čitanje knjige, proveo sat ili dva skrolajući kroz Instagram. Iako se možda na trenutak osjećaš bolje zbog novih slika koje si pogledao, to zapravo ne donosi nikakvu stvarnu vrijednost. Dakle, kako se osvježiti i zauvijek se oprostiti od takvih rutina?
Prvo pravilo: Svijest o problemu
Svaka promjena počinje sviješću. Prvi korak prema rješavanju loših navika je prepoznavanje da stvarno imate problem. To može biti iznimno teško, osobito kada obožavate svoju naviku, ma koliko ona bila loša. Započni vođenje dnevnika u kojem možeš zapisivati kad i zašto pribjegavaš toj navici. Primijetit ćeš obrasce i okidače koji te tjeraju na ponavljanje istog.
Na primjer, ako si sklona jubilarnom uživanju u slatkišima nakon napornog dana na poslu, zapiši to. Imaj na umu da se najčešće loše navike javljaju u trenucima stresa. Razumijevanje svojih okidača prvi je korak koji će ti pomoći da ih prevladaš.
Postavi realne ciljeve
Kada jednom shvatiš što te muči, važno je postaviti realne, ostvarive ciljeve. Umjesto da sebi kažeš “Nikad više neću jesti brzu hranu”, pokušaj s “Smanjit ću unos brze hrane na jedan put tjedno”. Ovakav pristup je mnogo manje zastrašujući i lakši za održavanje.
Prava tajna je izgraditi svoje nove, dobre navike postupno. Na primjer, možeš se fokusirati na dodavanje više voća i povrća svojoj prehrani prije nego što pokušaš u potpunosti eliminirati nezdrave hrane. Ako se trudiš smanjiti unos šećera, umjesto da odustaneš od svake slatke hrane, počni s trodnevnim izazovom.
Nađi zamjenu za svoju naviku
Umjesto da samo radiš “odstranjivanje” loših navika, učinkovitiji pristup je zamjena tih navika nečim pozitivnim. Na primjer, ako će ti provođenje sastanka s prijateljima u kafiću s pušačima predstavljati izazov, pokušaj predložiti izlazak na šetnju ili neki aktivniji oblik druženja.
Ako si s druge strane ljubitelj slatkiša, umjesto da se boriš protiv svoje želje za šećerom, stvori zdraviju alternativu. Napravi smoothie s voćem i jogurtom koji će zadovoljiti tvoju želju, a istovremeno ćeš unositi hranjive tvari.
Okruženje kao ključ uspjeha
Naša okolina snažno utječe na naše navike. Ako se nalaziš u okruženju koje podržava tvoje loše navike, bit će ti teško promijeniti ih. Razmisli o tome kako možeš prilagoditi svoje okruženje. Na primjer, ako pokušavaš smanjiti unos alkohola, drži se podalje od barova i kuća gdje se često konzumira alkohol.
Umjesto toga, okružite se zdravijim utjecajima. Prijatelji ili članovi obitelji koji podržavaju tvoje ciljeve bit će ti pravi motivator. Kako? Pa, ako osjetiš da te netko drugi potiče na zdrave izbore, veća je vjerojatnost da ćeš i ti brže napredovati.
Tehnike motivacije i pozitivnog razmišljanja
Jedna od suočila s lošim navikama jest i nedostatak motivacije. Ponekad se možemo osjećati posve izgubljeno. Pokušaj koristiti tehnike pozitivnog razmišljanja i afirmacije. Umjesto da kažeš “Nikad neću prestati s ovom navikom”, probaj reći “Na dobrom sam putu da se oslobodim ove navike”.
Vizualizacija ciljeva može biti izuzetno snažna. Zamislite kako se osjećate nakon što ste se oslobodili loše navike i kako će vaš život izgledati nakon toga. Ovu tehniku koristiš svakodnevno, na nekoliko minuta kako bi ojačao svoju odlučnost.
Ne zaboravi biti strpljiv
Promjene neće doći preko noći. Nemoj se obeshrabriti ako ne vidiš rezultate odmah. Svaka promjena ponašanja zahtijeva vrijeme i trud. Daj sebi dopuštenje da griješiš i da se povremeno vratiš starim navikama. Ključ je u tome da se ne prestaneš truditi, bez obzira na izazove koji se postavljaju pred tebe.
Na primjer, ako si se trudio prestati pušiti i opet si zapalio cigaretu, umjesto da se osudiš, ugledaj to kao priliku za učenje. Razmisli o situaciji koja te navela na cigaretu i planiraj kako ćeš sljedeći put reagirati.
Zadovoljstvo u procesu napredovanja biti će jače od trenutnih izazova. Većina ljudi povezuje promjenu s mukom, no uz pravilan pristup ona može biti izazovna, ali i zabavna. I da, nemoj zaboraviti nagraditi sebe za uspjehe, ma koliko maleni bili. To ti može dati motivaciju da nastaviš dalje.
I kada se oslobodiš loših navika koje te vuku dolje, otvorit ćeš vrata novim prilikama i pozitivnim iskustvima. Ne zaboravi, putovanje je jednako važno kao i cilj. Svaki korak naprijed je uspjeh i vrijedan je slaviti!