U današnje doba kada je zdravlje i izgled više nego ikad u središtu pažnje, mnogi od nas temelje svoje prehrambene navike na popularnim dijetama. Od keto do veganske dijete, svi pokušavamo pronaći “pravi recept” za uspjeh. Ipak, unatoč velikim naporima i potrošenom vremenu, često možemo pronaći sebe na istom mjestu gdje smo i započeli. Postavlja se pitanje – je li naša dijeta pogrešna? Možda je odgovor u malim, ali značajnim greškama koje nas sabotiraju.
Uloga kalorijskog deficita
Ono što većina ljudi ne shvaća jest da je gubitak kilograma jednostavan, ali ne i lak proces. Kroz različite dijete, cilj nam je stvoriti kalorijski deficit. To jednostavno znači da trošimo više kalorija nego što unosimo. Međutim, od niti jedne dijete nije važnija činjenica da su kvalitetne namirnice ključne. Kalorije su kalorije, ali junk food i procesirane namirnice pružaju drugačiji učinak na naše tijelo nego svježe voće ili povrće.
Primjerice, zamislite da dnevno pojedete paket čipsa koji iznosi 500 kalorija. Tim putem možete brzo doći do kalorijskog deficita, ali vaše tijelo neće primiti potrebne nutrijente. Na koncu, osjećat ćete se umorno, bez energije, a to može dovesti do povratka starim navikama i nezadovoljstvu.
Previše restriktivne dijete
Većina dijeta se temelji na strogoj eliminaciji određenih grupe namirnica. Mislite da jedna čokoladica neće nikomu naštetiti? U pravilu, svaki put kada se odupirete nečemu što volite, vaša želja raste. Na kraju, kad se napokon “počastite”, vjerojatno ćete pretjerati, čime ćete poništiti svoja potrudna nastojanja.
Umjesto da se potpuno odričete omiljenih namirnica, pokušajte pronaći ravnotežu. Na primjer, ako ste ljubitelj čokolade, umjesto da je potpuno izbacite, ograničite je na malu porciju jednom tjedno. Na taj način nećete osjećati potrebu za prejedanjem, a vaše tijelo će biti zadovoljnije.
Nedovoljno unosite vlakna
Vlakna su bitan element svake dijete. Ona pomažu u probavi, smanjuju osjećaj gladi i stabiliziraju razinu šećera u krvi. Ako su vaša jela ispunjena visokokaloričnom hranom koja sadrži malo vlakana, poput brze hrane ili šećerom bogatih grickalica, riskirate osjećaj nagomilane težine nakon jela.
Uključite u svoju prehranu više voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki. Na primjer, umjesto bijelog kruha, pripremite sendvič s integralnim kruhom koji je bogat vlaknima. Šta kažete na zdravu salatu s quinoom i povrćem, možda s malo maslinovog ulja i limunovog soka? To je odličan način da napunite želudac i smanjite unos kalorija.
Nepravilna hidratacija
Zaboravljate li piti dovoljno vode? Ne čudi se, jer u brzom ritmu života često zanemarujemo osnovne potrebe našeg tijela. Hidratacija je ključna kada govorimo o mršavljenju, jer često miješamo osjećaj žeđi s osjećajem gladi.
Preporučuje se piti najmanje osam čaša vode dnevno, ali to može varirati od osobe do osobe. Možete jesti voće poput lubenice ili krastavaca koji su prirodno bogati vodom, što je odličan način da se inspirirate za unos tekućine.
Prečesto vaganje
Jedna od najčešćih grešaka koje ljudi čine tijekom dijete jest svakodnevno vaganje. Rezultati na vagi mogu varirati iz dana u dan zbog različitih čimbenika, uključujući zadržavanje tekućine, hormonalne promjene i unos hrane. Umjesto da se fokusirate isključivo na brojke, obratite pažnju na to kako se osjećate i kako vaša odjeća sjedi na vama.
Postavite ciljeve koji se ne odnose samo na broj kilograma, već i na zdravlje i dobrobit. Na primjer, možda želite povećati svoju izdržljivost tijekom treninga ili se bolje osjećati u svom tijelu. Ova promjena mentalnog okvira može biti od velike važnosti.
Pogrešna motivacija
Mnogi ljudi započinju dijetu s naglaskom na vanjski izgled – mršavljenje ili toniziranje tijela za ljeto, vjenčanje ili neku drugu prigodu. Iako su to legitimni razlozi, postavljanje unutarnje motivacije može donijeti dugotrajnije rezultate. Razmislite o tome kako prehrana utječe na vaše zdravlje, energiju ili raspoloženje.
Na primjer, umjesto da se samo fokusirate na mršavljenje, pokušajte se usredotočiti na poboljšanje razine energije kako biste lakše obavljali svakodnevne zadatke ili povećanje vaše otpornosti za sudjelovanje u sportskim aktivnostima. Ova promjena perspektive može dovesti do trajnijeg i zdravijeg odnosa s hranom.
Što učiniti kako biste ispravili te greške?
Prva stvar koju trebate učiniti jest da preispitate svoj pristup prehrambenim navikama. Započnite s malim promjenama. Zamijenite gazirane napitke vodom, dodajte jedan dodatni obrok voća ili povrća dnevno, smanjite unos šećera – male promjene mogu napraviti veliku razliku.
Također, potražite podršku prijatelja, članova obitelji ili čak online zajednice. Podrška može igrati ključnu ulogu u uspjehu vaše dijete. Razgovarajte o svojim ciljevima i izazovima – ponekad je samo potrebna potpora nekoga tko dijeli slične ciljeve.
Svi mi ponekad griješimo, a neuspjeh ne definira naš put. Kontinuirano učenje o svom tijelu i njegove potrebe najvažnija su svrha svakog putovanja mršavljenja. Probajte biti strpljivi prema sebi i odaberite pozitivan pristup. Na kraju, svaka mala promjena može vas približiti vašem cilju brže nego s opsežnom i restriktivnom prehranom koja se često ne može održavati. Dajte sebi vrijeme i slušajte svoje tijelo; odgovori su tu, samo ih treba pronaći.