Svima nam se dogodilo da se osjećamo umorno usred dana, bez obzira na to koliko smo dobro spavali prethodne noći. U takvim trenucima često tražimo brza rješenja koja će nam pomoći da osjetimo energiju. No, što ako vam kažem da bi jedan od ključnih koraka prema većoj energiji mogao biti jednostavno prestanak s nečim što već radite? U ovom članku istražit ćemo navike koje nas iscrpljuju i kako ih možemo promijeniti da bismo poboljšali svoju dnevnu produktivnost i općenito raspoloženje.
Prekomjerno korištenje tehnologije
Jedan od najvećih krivaca za umor tijekom dana je prekomjerno korištenje tehnologije. U današnjem digitalnom dobu lako je izgubiti trag o vremenu provodeći previše vremena na društvenim mrežama, gledajući serije ili neprestano skrolajući kroz vijesti. Ovaj oblik “pacijentiranja” može značajno smanjiti vašu energiju i mentalnu jasnoću.
Zašto je to problem?
Ponekad je teško primijetiti da su nam digitalni uređaji poput pametnih telefona i računala postali neizostavni dio naših života. No, prekomjerno korištenje ovih uređaja može dovesti do mentalne iscrpljenosti, problema s koncentracijom i čak problemi sa spavanjem. Stručnjaci podržavaju ovaj stav – plavi svjetlost koja dolazi s ekrana može ometati našu proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san.
Rješenje
Jedan dobar savjet je postaviti jasne granice. Na primjer, pokušajte odrediti vrijeme u kojem ne koristite uređaje, posebno u večernjim satima. Umjesto da skrolate prije spavanja, pročitajte knjigu ili meditirajte. Pomoći će vam da se opustite i pripremite za san. Možda se čini teško, ali isprobajte “digitalni detox” barem jedan dan u tjednu?
Nepravilna prehrana
Prehrana direktno utječe na razinu energije koju imamo tijekom dana. Ako ste skloni grickanju brze hrane ili preskakanju obroka, vi ćete se osjećati umorno i iscrpljeno.
Hrana koja umara
Prerađena hrana, brza hrana, teški obroci i velike količine šećera mogu uzrokovati nagle poraste i padove energije. Kada jedete brzo, tijelo prolazi kroz takozvane “energetske vrtloge” – što često rezultira s osjećajem pospanosti nakon obroka.
Kvalitetna prehrana
Umjesto toga, usmjerenje na cjelovitu hranu može značajno poboljšati vašu energiju. Uključite više voća, povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica u svoju prehranu. Kvalitetni proteini iz ribe, piletine ili graha također mogu osigurati dugotrajnu energiju. Na primjer, za doručak jedite zoben bric, a ne kroasan. Zobena kaša će vam dati dugotrajniju energiju i pomoći vam da se osjećate siti duže vrijeme.
Nedostatak tjelesne aktivnosti
Iako zvuči kontradiktorno, nedovoljna tjelesna aktivnost može biti razlog za vašu slabiju energiju. Kada sjedite cijeli dan, tijelo se zapravo počinje osjećati umorno, unatoč tome što ste možda samo radili na računalu.
Zašto je važno vježbati?
Fizička aktivnost potiče cirkulaciju, oslobađa endorfine, te poboljšava raspoloženje. Samo 30 minuta šetnje može napraviti veliku razliku u vašem energetskoj razini tijekom dana.
Kako započeti?
Nemojte se opterećivati intenzivnim treninzima. Počnite s malim promjenama kao što su hodanje ili vožnja bicikla umjesto vožnje autom. Razmislite o aktivnosti koju volite, bilo da je to ples, trčanje ili vožnja biciklom, i uključite ju u svoju svakodnevnicu. Dogovorite se s prijateljem da zajedno idete trčati, pa će vam biti zanimljivije i motivirajuće.
Nepravilno spavanje
Ako niste dobro spavali, teško ćete se usredotočiti i biti energični tijekom dana. Preporučuje se i do sedam do devet sati sna svake noći, no mnogi od nas ne uspijevaju to postići.
Uloga kvalitete sna
Kvaliteta sna je jednako važna kao i kvantiteta. Čak i ako spavate dovoljno, ako se probudite umorni, vjerojatno ćete imati problema s energijom cijeli dan.
Poboljšanje kvalitete sna
Postavite redoviti raspored spavanja. Pokušajte ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Ograničite unos kofeina i alkohola, osobito nekoliko sati prije spavanja. Stvorite opuštajuću rutinu koja može uključivati laganu jogu ili čitanje knjige prije spavanja.
Preopterećenje radom
Ako ste previše zaposleni, vaša energija će patiti. Često se zaboravljamo odmoriti i uzimati kratke pauze, što dovodi do kroničnog umora.
Značaj pauza
Pauze su ključne. Kada radite dulje vrijeme bez prekida, vaša produktivnost može opasti. Otprilike svaka dva sata, uzmite pet do deset minuta pauze. To može uključivati kratku šetnju, istezanje ili čak meditaciju.
Planiranje vremena
Koristite tehnike upravljanja vremenom kako biste osigurali da uzimate potrebne pauze. Na primjer, “Pomodoro” tehnika, gdje radite 25 minuta, a zatim uzimate 5-minutnu pauzu, može znatno poboljšati vašu koncentraciju i energiju.
Negativne misli i stres
Naša mentalna stanja mogu također značajno utjecati na našu energiju. Stres i negativne misli često nas iscrpljuju više nego fizički napor.
Učenje upravljanja stresom
U svemu navedenom, važno je naučiti tehnike opuštanja. Bilo da se radi o meditaciji, dubokom disanju ili vođenju dnevnika zahvalnosti, pronalaženje načina za smanjenje stresa može pomoći u obnovi energije.
Kreiranje pozitivnog okruženja
Okružite se pozitivnim osobama i potražite podršku kada vam je potrebna. Interakcija s pozitivnim ljudima može poboljšati vaše raspoloženje i energiju.
Napraviti promjene u svom životu ne mora biti zastrašujuće. Čak i male prilagodbe, poput isključenja tehnologije prije spavanja ili dodavanjem više aktivnosti u dnevnu rutinu, mogu donijeti velike rezultate kada je riječ o razini energije. Počnite polako i budite strpljivi prema sebi. S vremenom, primijetit ćete da se energija povećava, a vi ćete se osjećati bolje nego ikad.