Često zaboravljate gdje ste ostavili ključeve, zaboravite ime novog kolege ili se s vremena na vrijeme zapitate gdje ste ostavili čarape? Niste sami! Zaboravnost je nešto s čime se mnogi od nas suočavaju, a znanstvenici su otkrili da izaziva različite uzroke; od stresa do nedostatka sna, a ponekad i ozbiljnijih zdravstvenih problema. I dok se može činiti da je zaboravljivost samo prolazna, što ako postoji nešto u vašem načinu života što dodatno potiče ovu naviku? U nastavku ćemo istražiti ovu temu, rasvijetliti razne uzroke zaboravnosti i ponuditi konkretne savjete i trikove kako bismo poboljšali vašu sposobnost pamćenja.
Zašto zaboravljamo?
Ljudi često zaboravljaju iz više razloga, a neki od njih su normalni procesi starenja ili stres. No, najbolje bi bilo početi od temelja. Naša pamćenja formiraju se kroz kompleksne nevronske mreže u mozgu. Kada učimo nešto novo, te se mreže aktiviraju i povezuju. Iako je ovaj proces fascinantan, ponekad se stvari ne povežu kako bismo željeli.
Stres i anksioznost
Stres može zaista poljuljati vašu mentalnu jasnoću. Kada smo pod stresom, tijelo proizvodi hormone koji potiskuju područja mozga zadržavanja pamćenja. Pomaže da zapamtite situaciju ako ju povežete s nečim zabavnim ili pozitivnim, jer to potiče oslobađanje dopamina.
Primjerice, ako se stalno suočavate s radnim rokovima, sve te misli mogu vas odvratiti od svakodnevnog života. Pokušajte se u tim trenucima kratko odvojiti od posla i, umjesto toga, prošetati ili meditirati. Čak i nekoliko minuta može popraviti vašu koncentraciju.
Nedostatak sna
Većina ljudi zna koliko je važan san. Ipak, kada dođe do prekovremenog rada, obiteljskih obaveza ili društvenog života, san često biva zapostavljen. Nedostatak sna utječe na procese učenja i pamćenja, jer se informacije koje ste prikupili tijekom dana ne pohranjuju pravilno.
Savjetuje se da pokušate napraviti rutinu spavanja. Odredite vrijeme za spavanje koje vam najviše odgovara i pridržavajte se toga. Čak i šetnja sat vremena prije odlaska na spavanje može napraviti veliku razliku.
Metode za poboljšanje pamćenja
Sada kada smo razjasnili uzroke, možemo se posvetiti rješenjima. Postoji mnogo tehnika koje možete isprobati kako biste poboljšali svoje pamćenje.
Korištenje “mnemotehnike”
Mnemotehnika je metoda otvaranja vašeg uma i omogućava vam da lakše zapamtite stvari. To možete učiniti stvaranjem akronima ili vizualizacijom informacija. Na primjer, ako pokušavate zapamtiti popis za kupovinu, zamislite situaciju gdje svi proizvodi “plešu” oko vas. Povezivanje svakog predmeta s nekom slikom može poboljšati vašu sposobnost pamćenja.
Organizacija i planiranje
Jednostavna organizacija može vam pomoći da smanjite svakodnevni stres i poboljšate vašu memoriju. Ova strategija uključuje korištenje bilježnica, kalendara i aplikacija koje će vam pomoći da ostanete na vrhu svojih obaveza. Na primjer, školama savjetujemo korištenje digitalnih alata kao što su Google Calendar kako bi se najbolji trenuci iskoristili.
Hrana koja potiče mozak
Možda niste ni slutili, ali ono što jedete može značajno utjecati na vaše pamćenje. Namirnice bogate antioksidansima, poput bobičastog voća, te omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u masnoj ribi, mogu ojačati vaše neuronove. Preporuča se da uzmete u obzir hranu bogatu vitaminom E, poput orašastih plodova i zelenog lisnatog povrća.
Jednostavna promjena u prehrani može učiniti čuda. Ako recimo, zamijenite nezdravu užinu s bademima ili voćem, možete primijetiti poboljšanje u energiji i koncentraciji.
Redovita tjelovježba
Fizička aktivnost jača ne samo tijelo već i um. Redovita tjelovježba povećava dotok krvi u mozak, što potiče produkciju novih neurona i poboljšava međustanične veze. Čak i šetnja od 30 minuta nekoliko puta tjedno može poboljšati vašu kognitivnu funkciju. Ako ste ljubitelj i trčanja, sjetite se kako je svakih nekoliko tjedana dobro postaviti izazov, poput sudjelovanja u “trkačkom izazovu” sa prijateljima, što može dodati dozu zabave.
Na kraju, organizacija misli
Naša svakodnevica je ispunjena informacijama i obvezama, zbog čega je lako izgubiti fokus. Stvaranje prioriteta može značajno poboljšati vašu memoriju. Popisajte svoje obaveze i redovito ih ažurirajte, kako biste se usredotočili na bitne stvari.
Zaboravnost je zaista normalna pojava, no postoje načini kako je umanjiti, ponekad je dovoljna mala promjena u svakodnevici. I ne zaboravite, svi zaboravljamo stvari izvan normalnih granica, to je ljudski! Uz nekoliko korisnih trikova i tehnika, možete uzeti stvar u svoje ruke. Pozitivno okviru koje stvarate za sebe također može poslužiti kao podrška u rješavanju problema s pamćenjem. Svaka promjena koju napravite može vas dovesti korak bliže boljem pamćenju i većem uživanju u svakodnevnim aktivnostima.