Svi smo se imali priliku suočiti s problemima koncentracije, bilo kada pokušavamo raditi domaću zadaću, dok čitamo knjigu, ili čak i kada gledamo omiljenu seriju. Čini se da smo na trenutak fokusirani, a drugi trenutak umrežavamo misli o svemu i svačemu, osim o onome što nam je najvažnije. U današnjem svijetu, u kojem nas distracti svakodnevno okružuju, održavanje fokusa može postati prava borba, a gdje su telefoni s porukama, obavijestima i društvenim mrežama uvijek pri ruci, postavlja se pitanje: kako se uspjeti koncentrirati? Ovdje na scenu stupa jedan moj omiljeni trik koji, iako jednostavan, može učiniti čuda.
Što je pozornost i zašto je važno?
Prije nego što se upustimo u praktične savjete, korisno je razumjeti što je uopće pozornost i zašto je važna. Koncentracija ili pozornost je mentalna sposobnost usmjerenja našeg uma na određeni objekt, misao ili aktivnost dok isključujemo ostale informacije. Naše sposobnosti koncentracije ključne su ne samo za uspjeh u akademskim i profesionalnim područjima, već i za svakodnevni život. Kad imamo poteškoća s koncentracijom, osjećamo se frustrirano, a ponekad čak i bespomoćno. Toga se lako prisjetiti kada pokušavamo odraditi zadatak, a um nam skače s jedne misli na drugu.
Faktori koji utječu na koncentraciju
Postoji mnogo faktora koji mogu utjecati na našu sposobnost fokusiranja. Stres, nedostatak sna, nepravilna prehrana i čak i prekomjerno korištenje tehnologije mogu igra ključnu ulogu. Drugim riječima, naš stil života može imati veliki utjecaj na to koliko smo sposobni usredotočiti se na zadatak. Za svaki od ovih problema postoje različiti pristupi rješavanju, no najvažnije je prvo prepoznati uzroke.
Trik koji može promijeniti igru
U moru savjeta o poboljšanju koncentracije, jedan trik koji sam pronašao izuzetno korisnim je tzv. metoda “Pomodoro”. Ova tehnika proizašla je iz Italije, a ime je dobila po kuhinjskom tajmeru u obliku rajčice. Ovoj metodi pridaje se velika pažnja upravo zato što je vrlo jednostavna za primjenu i ima vidljive rezultate.
Kako primijeniti tehniku Pomodoro?
Dakle, kako izgleda ova tehnika? Pomalo je kao igra!
1. Odaberite zadatak: Odlučite na čemu želite raditi. To može biti bilo što – od pisanja izvještaja do proučavanja za ispit.
2. Postavite tajmer: Postavite tajmer na 25 minuta. Ova vremenska jedinica pomaže vam usmjeriti se i raditi bez ometanja.
3. Radite intenszivno 25 minuta: U ovom razdoblju fokusirajte se isključivo na zadatak. Ako dobijete poruku ili dođe netko do vas, zanemarite sve to dok ne istekne tajmer. U tom “svom balonu” nema mjesta distrakcijama.
4. Kratka pauza: Nakon 25 minuta rada, uzmite kratku pauzu od 5 minuta. Ova pauza može uključivati istezanje, kratku šetnju ili jednostavno opuštanje.
5. Ponovite proces: Nakon četiri “Pomodoro” ciklusa, uzmite dužu pauzu od 15-30 minuta.
Zašto ova metoda funkcionira? Jer koristi prirodni ritam našega tijela. Djeluje na principu zasebnog usmjeravanja i nagrade. Čim znate da imate ograničeno vrijeme za rad, mozak se aktivira i povećava vašu produktivnost.
Osnovni alati za poboljšanje koncentracije
Razumljivo je da tehniku Pomodoro ne možete koristiti uvijek, no postoje i drugi alati i metode koje vam mogu pomoći da poboljšate svoju koncentraciju tijekom dana.
Poboljšajte svoj prostor za rad
Vaš radni prostor igra veliku ulogu u održavanju fokusa. Uklonite sve distrakcije iz okoline – od nepotrebnih papira do suvišnih uređaja. Čisto i organizirano radno mjesto doprinosi smanjenju stresa i omogućava bolju koncentraciju. Idealno bi bilo imati i malo biljaka ili nešto što volite, jer to može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje.
Pazite na prehranu
Hrana koju jedemo također može utjecati na našu sposobnost koncentracije. Uključite u svoju prehranu namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, kao što su orašasti plodovi i masna riba. Ove namirnice pomažu u funkciji mozga. Na drugoj strani, izbacite brze grickalice i šećer. Oni trenutačno mogu dati energiju, ali ubrzo dolazite do pada šećera koji donosi pospanost.
Vježbajte redovito
Fizika i psihološka istraživanja potvrđuju da tjelesna aktivnost ima ogroman utjecaj na mentalno zdravlje. Redovito vježbanje može poboljšati vaše raspoloženje i dovesti do poboljšanja u vašim kognitivnim funkcijama. Uključite aktivnost koja vas veseli, bila to vožnja bicikla, plesanje ili čak brza šetnja.
Tehnike opuštanja
Ponekad je problem s koncentracijom uzrokovan snagom stresa i tjeskobe. U tim trenucima, važno je aktivno raditi na opuštanju.
Umjetnička ekspresija
Zamislite to – uzimate papir i bojice, ili čak slikarsku paletu. Umjetnost može biti nevjerojatan način opuštanja. Bez obzira na to jeste li talentirani ili ne, crtanje ili slikanje može pomoći u smanjenju stresa i omogućiti vam da se emocionalno izrazite.
Tehnike disanja
Naučite nekoliko tehnika disanja kako biste se smirili. Jedna od najpopularnijih je metoda disanja 4-7-8. Uzmite dah kroz nos brojeći do 4, zadržite dah brojeći do 7, a zatim izdahnite kroz usta brojeći do 8. Ova metoda može vam pomoći da se prebacite iz stresa u stanje opuštanja i omogućiti vam bolju koncentraciju.
Ako sve to primijenite, vidjet ćete kako će vam dnevne obaveze i izazovi postati puno lakši. Kao što sam rekao, nakon što pokušate s metodom Pomodoro, ostatak tehnika će postati mnogo jednostavniji i prirodniji. Ovaj mali trik nije samo način za poboljšanje vaše koncentracije, već i način za organizaciju vremena. To je alat koji će vam pomoći da postanete produktivniji i smireniji tijekom dana.
Sreća nije sama koncentracija, već sposobnost da se usmjerimo na ono što je zaista važno. I kad to shvatite, vidjet ćete promjene – u svemu što radite. Krenite od danas, primijenite ovu metodu i osjetite razliku koja se može učiniti s malim koracima!