Mnogi ljudi diljem svijeta osjećaju strah ili anksioznost pri pomisli na zubara. Ukoliko ste među njima, niste sami. Strah od zubarskog tretmana može biti vrlo intenzivan, a ponekad čak može utjecati na redovne posjete zubaru, što vodi do daljnjih problema sa zubima. No, postoje načini kako se nositi s tim strahom, a neki su čak i vrlo učinkoviti. Ovdje predstavljamo pet savjeta koji će vam pomoći da se oslobodite tog tereta i na kraju uživate u blagodati zdrave usne šupljine.
Razumijevanje svog straha
Što točno izaziva strah?
Prvo što trebate učiniti kako biste se suočili sa svojim strahom od zubara jest razumjeti što ga uzrokuje. Je li to strah od boli? Možda je to neugodan zvuk bušilice ili čak neugodno iskustvo iz prošlosti. Razgovarajte sa svojim prijateljima ili članovima obitelji koji su možda prošli kroz slične situacije. Kroz dijalog i dijeljenje iskustava, primijetit ćete da niste sami. Na primjer, vaša prijateljica Marija možda će vam ispričati o tome kako je bila u strahu zbog nezaboravne posjete zubaru kao dijete. Čak i to može biti poticaj da se suočite sa svojim strahom.
Svijest o tijelu
U mnogim slučajevima, strah je povezan s fizičkim reakcijama tijela koje se mogu manifestirati kroz napetost i tjeskobu. Kada osjetite napetost, pokušajte se usredotočiti na disanje. S ponovnim usmjeravanjem pažnje na svoje tijelo i disanje, možete smanjiti razinu stresa. Uzmite nekoliko dubokih udaha, a zatim ih polako izdahnite. Ovo neće samo umiriti um, već će i tijelo postati opuštenije. Praksa disanja može vam pomoći u bavljenju strahovima, ne samo u raznim situacijama, već i kod posjete zubaru.
Komunikacija sa stomatologom
Budite otvoreni
Kada dođete do zubara, budite otvoreni o svojim strahovima. Većina stomatologa već ima iskustva s pacijentima koji osjećaju strah, pa će vam vjerovatno moći predložiti načine kako da se osjećate udobnije tijekom postupka. Na primjer, možete ih zamoliti da vas obavijeste o svakom koraku koji će poduzeti, što može smanjiti neizvjesnost i strah. Uzmimo kao primjer situaciju kada se prijavite za jedan orthodontic tretman. Umjesto da se prepustite strahu tijekom cijelog trajanja zahvata, komunicirajte sa svojim ortodoncijom i izložite svoju zabrinutost. Većina njih će biti sretna što će odgovarati na vaša pitanja.
Odaberite pravi trenutak
Ponekad možda niste spremni na posjetu zubaru zbog stresa iz drugih područja vašeg života. Na primjer, ako ste prošli kroz tešku situaciju u poslu, možda je bolje odgoditi termin za nekoliko tjedana. Isplanirajte termin kada se osjećate spokojni i smireni. Izbor pravog trenutka može imati ogroman utjecaj na vaše iskustvo kod zubara.
Tehnike opuštanja
Meditacija i vizualizacija
Jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje straha od zubara je korištenje različitih tehnika opuštanja, kao što su meditacija i vizualizacija. Pokušajte zamisliti miran i opušten trenutak u prirodi, poput šetnje šumom ili sjedenja pokraj jezera. Povezivanje s tim pozitivnim slikama može vam pomoći da se opustite i skrenete pažnju sa straha. Kroz predanost ovoj tehniku, shvatit ćete da ste u mogućnosti upravljati svojim strahom.
Glazba kao alat za opuštanje
Mnogima od nas omiljena pjesma može značajno poboljšati raspoloženje. Uzmite slušalice sa sobom na pregled i slušajte svoju omiljenu glazbu kako biste skrenuli pažnju s bučne opreme i osjećaja nelagode. Ovo može poslužiti kao oslobađanje od okruženja zubarske ordinacije, a i od niza zvukova koji često prate zubarske tretmane.
Priprema i planiranje
Informiranje o postupcima
Posjet zubaru ne mora biti stresan. Na internetu postoji mnoštvo informacija o raznim stomatološkim postupcima. Kroz proučavanje, možete se informirati o tome što možete očekivati. Umjesto da se prepustite strahu od nepoznatog, pred nešto na što niste navikli, dubbificirajući se u znanju što se odvija, stvorit ćete osjećaj sigurnosti. Primjerice, ako znate kako će teći procedura vađenja zuba, manje ćete se brinuti prije nego krenete na zastrašujući zahvat.
Postavljanje malih ciljeva
Postavljanje malih ciljeva može biti od gridnog značaja kada se radi o savladavanju straha. Umjesto da se propitujete koliko dugo će trajati cijeli tretman, fokusirajte se na cilj “samo doći do zubara i sjesti na stolicu”. Konačno, izborom samo jednog koraka spremni ste suočiti se sa ishodom. Kada uspješno realizirate taj cilj, koraci se postepeno mogu povećavati.
Kako bismo završili, postoje brojni načini kako se nositi sa strahom od zubara. Razumijevanje vlastitog straha od vitalne je važnosti, kao i prijenos otvorene komunikacije sa stomatologom. Kombinacija tehnika opuštanja sa pripremom i planiranjem omogućit će vam da transformirate svoj strah u motivaciju za postizanje zdravijeg osmijeha. S malo volje i pravim pristupom, zubarska stolica može postati manje zastrašujuća, a vaši zubi će biti na sigurnom putu do zdravlja.